Ztráta 5 kilogramů a odstranění břicha za pouhý týden je docela možné i doma! Jak zhubnout za tak krátkou dobu bez poškození zdraví? Přečtěte si více o všem v tomto článku!
Ve skutečnosti je docela možné se zbavit dalších 5 kilogramů a vypouklého břicha za pouhých 7 dní. K dosažení požadovaného výsledku je však nutné nejen dodržovat dietu, ale také nezapomenout na fyzickou aktivitu a speciální postupy. Takový soubor opatření pomůže v nejkratším možném čase získat milovanou harmonii a udržet si postavu v příštích několika měsících.
Zásady výživy
Abyste během jediného týdne ztratili až 5 kilogramů nadváhy, musíte nejprve změnit obvyklou stravu. Nové zásady, které by se měly dodržovat nejen během 7 dnů aktivního hubnutí, ale i po nich, by měly vycházet z následujících postulátů:
- je nutné přijímat jídlo pouze tehdy, když je skutečný pocit hladu (a ne když chuť k jídlu vyroste z pachů nebo z toho, že nemáte co dělat při sledování televize);
- odmítnout smažit na oleji;
- dodržujte přísný denní režim (snídaně, oběd a večeře musí být ve stejnou dobu);
- nikdy nevynechávejte snídani;
- poslední jídlo by nemělo být později než 3-4 hodiny před spaním;
- pokud zmeškáte čas na večeři, je lepší večerní jídlo úplně odmítnout;
- ke stolu byste se měli přibližovat maximálně 5krát denně;
- mezi jídly nemějte občerstvení;
- hmotnost jedné porce jakéhokoli pokrmu by neměla přesáhnout 150-200 gr . ;
- vypijte alespoň 1, 5-2 litry vody denně;
- 1 hodinu před snídaní byste měli vypít jednu sklenici vody a jednu sklenici před spaním;
- musíte denně spotřebovat maximálně 1200-2000 kcal (je však lepší vypočítat individuální sazbu na kalkulačce).
Povolené a zakázané produkty
Výše uvedené pokyny platí pro většinu nejoblíbenějších diet. A seznamy povolených a zakázaných potravin v různých potravinových programech se také navzájem příliš neliší.
| Schválené produkty | Sezónní zelenina (kromě brambor), neslazené ovoce a bobule, libové maso (krůtí, kuřecí, králičí, hovězí), libové ryby a mořské plody, vejce (bílkoviny), nízkotučné mléčné výrobky, neslazené nápoje (čaj, káva, džusy, ovocné nápoje bez cukru), voda, tvrdý sýr. |
| Zakázané produkty | Moučné výrobky (včetně těstovin), různé sladké dezerty, sycené nápoje s cukrem, tučné a smažené potraviny, vepřové maso, rychlé občerstvení, cukr, tovární džusy a ovocné nápoje, banány, brambory, vejce (žloutek), mléčné výrobky s vysokým obsahemobsah tuku, tučné sýry, alkohol. |
Efektivní týdenní diety
Existuje mnoho různých diet určených pouze na jeden týden, u nichž se prokázalo, že fungují. Z níže uvedených výživových systémů si každý určitě vybere ten, který je nejvhodnější pro jeho životní rytmus, chuťové preference, temperament a další aspekty života.
dieta bez sacharidů
Ve stravě bez sacharidů je spotřeba sacharidů minimalizována (pouze 50–150 gramů nebo ne více než 220 kcal denně). Nabídka je založena na potravinách bohatých na bílkoviny. Mezi zakázané produkty bezsacharidové stravy patří kromě výše uvedených také: med, rýže, pohanka, ovesné vločky.
Kefírová dieta
Podstatou této mono-stravy je to, že se kefír stává hlavním produktem po celou dobu trvání programu hubnutí. Nápoj by neměl překročit 1% tuku. Minimálně 1, 5 litru kefíru by se mělo konzumovat denně. Kefírová strava umožňuje použití takových produktů, jako jsou: vařené nebo dušené libové maso a ryby, nízkotučný tvaroh, jablka, okurky, rajčata, sušené ovoce.
Okurková strava
Je zřejmé, že hlavním produktem tohoto programu je okurka. Okurky však lze kombinovat s kefírem (během dne 1, 5 kg okurek a vypít 2 litry kefíru), rajčaty (musíte jíst 1 kg okurek a 0, 5 kg rajčat denně), vejci (musíte jíst 2 vařená vejce denně (kuře) a asi 2 kg okurek).
oblíbená strava
Tato strava je založena na principu střídání bohatých a nízkokalorických dnů: 1. den - pití (povoleny jsou pouze nápoje), 2. den - zelenina (zelenina připravená jakýmkoli způsobem, kromě smažení a bez přidání oleje), 3den - opět pití, 4. den - ovoce (ovoce a bobule), 5. den - bílkoviny (nízkotučný tvaroh, sýr, vejce, kuřecí prsa, říční ryby, bez přidaného oleje), 6. den - znovupití, 7. den - odchod ze stravy (vše, co bylo zahrnuto do nabídky předchozích dnů, je povoleno).
Líná strava
Dieta pro líné spočívá v vyhýbání se zakázaným potravinám, přísné stravě a určitém systému příjmu tekutin. Takže 20 minut před každým jídlem musíte vypít 2 sklenice čisté vody a hodinu poté - šálek zeleného čaje.
Cvičení
Samotná strava nestačí k tomu, abyste se zbavili nadváhy a břišního tuku. Fyzická aktivita je také nezbytná, aby se tonizovaly svaly a kůže a zabránilo se vzniku strií. Nejúčinnějším cvičením v tomto ohledu je kroucení obruče. Hula-hoop dokonale zahřívá břišní svaly, masáže a zvyšuje krevní oběh. Při cvičení s obručí byste měli pravidelně dýchat a udržovat břišní svaly v napětí, jinak nedojde k žádnému výsledku kromě modřin. Můžete začít od 10-15 minut. V ideálním případě by však obruč měla být zkroucena během 30-40 minut.
Pomůže vám získat ploché břicho a cvičit bez mušlí:
- Lehněte si na podlahu, ohněte kolena a roztáhněte je na šířku ramen, natáhněte ruce podél uší. Zvedněte tělo a rukama se dotkněte prstů na nohou. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvičení je lepší provádět ve 3 sadách po 15–30 opakováních.
- Lehněte si na záda, ohněte nohy a roztáhněte je na šířku ramen, ruce položte na hlavu. Otočte horní část těla. Napněte břišní svaly a bradu natáhněte směrem k žaludku. Proveďte 15-30 opakování.
- Dostaňte se do polohy vleže na narovnaných pažích. Nohy na prstech na šířku ramen. Přineste levé koleno k levému lokti a poté zaujměte výchozí pozici. Poté opakujte cvičení s pravou nohou. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.
- Lehněte si lícem dolů na lokty a prsty na nohou. Natáhněte své tělo na rovnou tyč a stojte tam 2 minuty. Na další sérii zvedněte jednu nohu a znovu držte 2 minuty.
- Zaujměte pohodlnou polohu (můžete ležet na podlaze). Pomalu se nadechněte a vydechněte. Znovu se trochu nadechněte a vydechněte co nejvíce. Bez dechu zatáhněte za žaludek. V ideálním případě by se měl vytvořit zářez od žeber po pánevní kosti. Vydržte v této pozici několik sekund. Vydechněte.
Zvláštní postupy
Ošetření, jako jsou masáže a zábaly, jsou také vynikajícími prostředky, které vám pomohou zhubnout 5 kilogramů za týden a odstranit žaludek. Aby bylo možné tyto metody použít, není nutné se přihlásit na masážní kurz nebo do kosmetického salonu.
To vše lze provést doma. Pro vlastní masáž použijte speciální masérky nebo jednoduše intenzivně přitlačte a hnětete kůži v břiše. Takový postup může také sloužit jako přípravná fáze před zabalením. Mimochodem, těsně před zabalením stojí za to ošetřit pokožku peelingem.
Pro zabalení potřebujete běžnou přilnavou fólii a jakýkoli produkt, který je třeba umístit pod fólii. Může to být med (směs medu a pepře je považována za nejúčinnější), mořské řasy, káva, kakao, modrý jíl nebo éterické oleje. Naneste na pokožku kteroukoli z uvedených „přísad“, omotejte si kolem břicha igelit, počkejte hodinu s teplými kalhotami nebo přikrývkou s vysokým pasem a poté sprchujte. Během procedury však není nutné ležet nehybně. Můžete kombinovat zábaly se sportem.
Další doporučení
Vzhledem k tomu, že řada produktů povolených ke konzumaci během stravy je stále omezená, tělo trpí nedostatkem vitamínů a mikroelementů. Proto během týdne aktivního hubnutí musíte do své stravy zahrnout komplex vitamínů a minerálů. Při spalování tuků se navíc tvoří nebezpečné toxiny, které mohou způsobit nepříjemné příznaky, jako jsou závratě, nevolnost a bolesti hlavy. Aby se tomu zabránilo, je nutné pít co nejvíce vody, díky čemuž budou toxiny z těla odstraněny.
Objem vypité vody za den (nepočítáme-li jiné nápoje) musí být nejméně 1, 5–2 litry.
Nezapomeňte, že jakýkoli systém zaměřený na rychlé výsledky vyžaduje určitou přípravu. V opačném případě může tělo selhat, nežádoucí účinky se zesílí nebo bude následovat porucha. Proto byste alespoň týden předem měli ze stravy postupně odstraňovat zakázané potraviny a snižovat dávku cukru. Když opouštíte dietu, musí se to dělat v opačném pořadí. V zájmu zachování harmonie je však lepší úplně odmítnout nějaké jídlo nebo alespoň omezit jeho množství ve stravě. A neměli byste se vzdát fyzické aktivity.